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晨跑前要不要吃早餐 先吃早餐还是先晨跑

2019-08-04阅读(66285)
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很多人都有晨跑的习惯,但是有时候就会有一个矛盾,那就是要不要吃早餐,吃了早餐血糖升高不利于运动。不吃人会发晕,到底怎么做才是正确的呢?

晨跑前要不要吃早餐

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很多人都有晨跑的习惯,其实有的时候,晨跑到底要不要吃早餐,答案是要吃,不过不能吃很多,以流食为主是最好的。

晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

先吃早餐还是先晨跑

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先吃一点食物垫一下,晨跑之后再吃早餐,这才是最好的运动方式。

一般早晨人的血糖水平比较低,这时有的人空腹运动会感到发晕无力,所以早晨运动前30分钟左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一点点东西,比如1-2片饼干即可。然后,等运动后30-1小时后再吃正规早饭。

晨跑的注意事项

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1、运动时间可以根据自身的承受能力进行安排,建议晨跑时间不宜过长,适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。

2、最不建议去路边晨跑,首先,路边过路车辆多,不安全;其次,因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因,在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。

3、活动下膝关节、踝关节、压压腿等?;褂?,适当喝点温开水。个人建议,这些准备工作,我们都可以在家中完成。

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